增加减肥荷尔蒙!有效减肥之「3·7·7睡眠」法则

发布日期:2020-9-23 21:51

优质的睡眠可以分泌成长荷尔蒙,也是促进身体代谢的「减肥荷尔蒙」,越是在减肥期间,确保好优质睡眠越重要,但有个要点!


▼睡眠中,分泌出的「减肥荷尔蒙」

减肥荷尔蒙会在睡眠中分泌出来。越是工作忙碌,常常熬夜的人越能让自己的身体变瘦,这就是因为成长荷尔蒙减少的原因。

但很遗憾的是,由于成长荷尔蒙的分泌,会随年龄的增长而慢慢减少,因此确保睡眠时间就很重要!

▼开始睡眠之后的3小时是美容的黄金时间

以前有说过22:00~上午2:00是「美容的黄金时间」,在成长荷尔蒙最容易分泌的时间段内睡眠,可以让女孩子越来越美丽。

可是在最近的研究中,「睡眠开始的3小时」认为是黄金时间。

「那么是不是睡眠的人都会变漂亮呢?」,其实并非如此,只有在这个时间段内,优质的熟睡才会带来美容效果。


▼为了3小时的优质睡眠,需要睡前做的事

那么要想在黄金时间段内保证优质的睡眠,睡前需要做什么样的事情呢?

☑禁止咖啡·酒

☑停止智能手机,电脑的使用

☑在睡眠之前不吃零食不要吃饭·

☑伸展身体,让身心安静

通过这些热身准备,会优质睡眠的质量,特别是在减肥期间需要留意!


▼睡7个小时,在7点起床

睡眠时间控制为7小时,在太阳露出笑脸的7点起床吧。起来之后马上沐浴一次日光浴,幸福激素「5-羟色胺」就会被分泌出来。

并且,为了一整天的心情都能积极阳光,打开房间的窗帘吧!

如果睡7个小时的话,生物钟会调整地越来越正常,到了时间就会很自然的起来了!


▼最佳的睡眠,最有效地减肥!

睡眠会消耗大约300卡路里,睡眠时间短,卡路里减少的也会变少。

因此,单单的保证好睡眠时间,也能达到减肥效果!调整好自己的生活方式,想有效减肥的你,请参照「3·3·7睡眠」法则吧!

 

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