各类维生素的“神奇”护肤功效,你懂的怎么吃

发布日期:2018-12-08

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维生素是人体为维持正常的生理功能而必须从食物中获得的一类微量有机物质,在人体生长、代谢、发育过程中发挥着重要的作用。此外,维生素还有很多美容功效,能为肌肤提供充足的营养物质,水嫩亮白的健康肌肤需要维生素的支持运作。

 

经过现代的科技研发,维生素对皮肤的作用已经非常明显。那么,不同维生素对皮肤都有什么作用呢?接下来,我们一起来了解一下吧。

 

 

维生素A

 

维生素A与皮肤正常角化关系密切,能够维持上皮组织的完整性,可修复上皮组织的坏死,促进其生长发育,还可以去除角质,细化毛孔。缺乏维生素A时则皮肤干燥、角层增厚、毛孔堵塞,严重时会影响皮脂分泌。所以,皮肤粗糙、无光泽、脱屑者可服用维生素A。当肌肤出现粉刺、斑点、暗疮或疤痕时,维生素A能起到良好的修复作用。

 

维生素A含量比较高的食物有芒果、动物肝脏、胡萝卜、红薯等,多吃富含维生素A的食物可使肌肤水润光滑。

 

 

B族维生素

 

B族维生素是推动人体代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。主要包括维生素B1、维生素B2、维生素B3、维生素B5、维生素B6、维生素B12等。从保健皮肤的角度来看,维生素B2、维生素B3、维生素B6是比较重要的,又被称为“美容维生素”。

 

 

维生素B2

 

维生素B2能促进细胞的健康成长,保持皮肤、指甲及头发的健康,缺乏维生素B2会出现口唇干燥、口腔溃疡等症状,皮肤会变得粗糙,小皱纹慢慢增多。

 

动物肝脏中维生素B2的含量最高。还有一些水果和蔬菜都是富含维生素B2的。如:葡萄、西红柿、梨、香菇、鸡蛋、奶酪、小麦胚芽等。

 

 

维生素B3

 

维生素B3能够抑制炎症,增强肌肤自生的保湿功能,帮助肌肤恢复水油平衡,改善因年龄增长而引起的面色晦暗、色斑,促进细胞的血液循环,预防及修补阳光对皮肤造成的伤害。缺乏维生素B3会导致角质粗糙或黑斑等情况。

 

维生素 B3 是 B 族维生素中人体需要量最多者。它不但是维持消化系统健康的维生素,也是性荷尔蒙合成不可缺少的物质。对生活充满压力的现代人来说,烟酸维系神经系统健康和脑机能正常运作的功效,也绝对不可以忽视。

 

含维生素B3的食物有全麦制品、糙米、绿豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、无花果、乳品、蛋、鸡肉、肝、瘦肉、鱼等。动物性食物,肝脏,酵母,蛋黄,豆类中量丰,蔬菜水果中则量偏少。

 

 

维生素B6

 

维生素B6能够促进蛋白质的代谢和氨基酸的合成,调节油脂线分泌及防止多种皮肤炎,同时减少暗黄色素的产生,令肌肤水润细腻。

 

维生素B6含量最高的为白色肉类(如鸡肉和鱼肉);其次为动物肝脏、豆类和蛋黄等;水果和蔬菜中维生素B6含量也较多;含量最少的是柠檬类水果、奶类等。

 

 

维生素C

 

维生素C是日常生活中我们比较熟悉的一类物质,它也被称为“皮肤最密切的伙伴”,能够促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢,延长肌肤寿命。若缺乏维生素C,皮肤的毛孔会变大,如有伤口也会很难愈合。

 

维生素C广泛存在于新鲜蔬菜和水果中,尤其是绿叶蔬菜和酸性水果。蔬菜中,辣椒、茼蒿、菠菜、苦瓜、土豆、西红柿等中含量丰富;水果中,酸枣、鲜枣、草莓、柑橘、柠檬等中含量较多。在动物的内脏中也含有少量的维生素C。

 

 

维生素E

 

维生素E具有抗衰老功效,是一种强效的抗氧化剂,能促进皮肤血液循环,避免被氧化而导致的细胞膜及表皮损伤,并维持细胞的正常呼吸,减缓细胞老化,抚平细纹,淡化瘢痕。

 

富含维生素E的食物有:果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。

 

 

小结

 

分析对比各类食物,其中水果蔬菜类的食物中各类维生素都比较丰富,排名第一,其次是动物内脏、肉类,还有就是粗粮类的含量也很高。那么想要肌肤水嫩亮白、年轻细腻,在饮食方面可以选择多吃蔬菜、动物内脏以及粗粮。

 

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