现在的年轻人面临这许许多多的压力，身体也出现了问题，比如许多人都得了脾胃虚，常感冒扁桃体发炎发烧。其实，这是免疫力低下的表现，因此要注重免疫力的培养，

　　没有好的荷尔蒙就没有好的免疫力

　　健康的身体，需要有良好的免疫力和体内平衡的荷尔蒙作为基础，同时，这两者又是息息相关的，没有好的荷尔蒙水平就没有好的免疫力。举例说，秋季将临，一些免疫功能不好的朋友，容易伤风感冒。除此外，免疫力不好还会引发多种疾病的产生，甚至是诱发癌症，这些都是免疫力的下降导致的不良结果。

　　压力是导致荷尔蒙失调的一个重要原因

　　对于压力的理解，通常会想到的是工作压力、经济压力、婚姻压力、子女压力等看得见的外压力。而事实上，被忽略的内压力也会对荷尔蒙失调负有很大的责任。

　　1、 营养压力：营养的不均衡，包括过食或节食，过多摄入米面制品，过多摄入转脂肪类食物（蛋糕、饼干、油炸食品等）等都会对机体造成压力，进而影响荷尔蒙，降低机体的免疫力。面对营养压力，我们可以适当补充功能性营养素以提高自身免疫力。

　　2、 思维压力：消极、抑郁、负面或是过于急躁的思维方式，都会使肾上腺不堪重负。

　　3、 睡眠压力：晚上睡眠时间过晚，尤其是零点以后入睡，会遏制机体的自我修复，及重要的荷尔蒙的再生，平衡的内分泌系统对于良好的免疫功能至关重要。

　　其实，平衡荷尔蒙和免疫力的提高，方法有很多种，但又不是一天两天就能提升的。我们要追求健康的生活，必须从良好的生活方式开始，我们可以吃得很丰盛，但应该是营养而健康的搭配。同时，要学会释放压力，提高睡眠质量，还要有意识的运动锻炼，生活有节制有规律。这样一来，能够有效减轻压力荷尔蒙的上升，从而提高我们的免疫力。

　有效提高免疫力，改善荷尔蒙需要做到：

　　（1）正确的生活习惯：每日保证充足睡眠；尽量避免使用洗涤剂、清香剂、染发剂等；  

　　（2）均衡饮食：40%碳水化合物（蔬菜、水果、少量米面食）、30%蛋白质（海鲜、家禽、鸡蛋、豆制品及少量猪、牛等红肉）、30%脂肪酸（肥鱼、坚果、橄榄油等）；   

　　（3）适量交替健身：即有氧无氧运动结合，有氧健身包括跑步、散步、球类运动、游泳、跳舞等；无氧健身包括瑜伽、重力训练、俯卧撑、仰卧起坐等； 

  

　　（4）积极心灵舒压：以积极的思维方式应对压力，以外，调息、冥想等也都有助于压力的缓解。

　　（5）营养素补充：复合维生素、22种游离氨基酸、维生素D3，和增加维生素C的摄入，要多吃新鲜蔬菜，特别是含维生素C多的食物，如新鲜蔬菜、胡萝卜、西红柿和橙子等新鲜水果。

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