减肥妙招，别让荷尔蒙“败”了你
发布日期：2010-2-05 13:43
虽然你可能会把超级旺盛的胃口归罪于荷尔蒙影响，但是荷尔蒙也有助于你长肌肉、提高新陈代谢。可谓是成也萧何败萧何。以下就是如何提升荷尔蒙，让你减肥更简单的3个方法。
一：遏制食欲
营养与饮食协会医生告诉我们，通常被称为饱腹感激素的瘦素可以调节脂肪储存，抑制食欲。瘦蛋白由身体的脂肪细胞分泌，它会在丘脑下部和它的天敌“饥饿激素（令人对食物产生特别的好感）”作战。瘦素就是给大脑传达“已经充分进食”的信号，进而停止进食。据调查瘦素水平与身体脂肪含量成正比，即身体脂肪水平下降，瘦素水平降低，从而刺激食欲。
你应该怎么做：睡觉。根据美国营养学会杂志文章表明，缺乏睡眠明显能降低瘦素水平。这也解释了为什么有失眠、睡眠呼吸暂停的人往往也在和体重做斗争。根据伯明翰大学研究，女性应保持6.5-8.5小时的睡眠，而且要尽量在同一时间入睡。赶紧去调整自己的生物钟吧！
二：打造燃烧脂肪的肌肉
睾丸素是一种男性荷尔蒙，但其实女性也有睾丸素，只是相当相当少。但是睾酮荷尔蒙越少就意味着减肥效果也越弱。事实上，睾丸素是影响肌肉生长最重要的荷尔蒙之一。
你应该怎么做：多拿重物。提拉重物可以有效地促进睾丸素的生长。（重物是指你可以以适当的动作完成3-4组力量训练，每组重复6-10次。）除此之外，深蹲、硬拉、引体向上会运用到更多肌肉纤维，刺激睾丸素达到最佳水平。
三：选择真正有能量的饮食
吃东西的时候，肠道会释放胆囊收缩素、高血糖素样肽1、肽YY。这些荷尔蒙可以减缓消化道运动的速度，这就意味着你将拥有更长时间的饱腹感。
你应该怎么做：每餐都有蛋白质、脂肪和复杂碳水化合物。要增加饮食的长效能力，首先每餐要有20-25克的蛋白质。来自剑桥大学的研究表明，高蛋白餐，特别是早餐可以明显促进以上几种荷尔蒙的分泌。
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